免疫力アップ⤴️

こんにちわ♡
気付けば9月後半ですね！
季節の変わり目で身体ダルさなどないですか？
免疫力アップし健康的な身体を目指しましょう！

体温が1°C上がると基礎代謝が約12%上昇します！
血の巡りを良くし自律神経を整え身体本来の働きを取り戻しましょう！
免疫力を高め、健康的な身体に導く「温活」代謝が上がることで痩せやすくなるため、ダイエット法としても注目を集めています◎
身体の冷えは、肩こりやむくみ、肥満、PMSや月経困難症などの不調を引き起こす原因に。

今回は温活を日々の生活に取り入れるポイントを、1日の流れを通してご紹介いたします！

【起床】白湯を飲む
眠っている間に失われた水分を補給し、就寝中に冷えてしまった胃腸をやさしく温めます。

【通勤】暖かい服装に
3首（首元、手首、足首）とお腹、腰を冷やさないことを意識することで、身体全体の血の巡りを改善する働きがあります！

【仕事中】適度な運動
デスクワークの場合は1時間ごとに席を立ち、軽いストレッチをするだけでも血流の流れを手軽に促進することができます！

【食事・間食】身体を温める食べ物を摂る
温かいスープはもちろん、根菜類や発酵食品、ナッツなどには血行を良くする働きがあります！
一方で、トマトやきゅうりなどの夏野菜の多くは体内から熱を逃す効果があるため注意が必要です！

【入浴】湯船に浸かる
毎日湯船に浸かるのが難しい場合は、洗面器に42度くらいのお湯をはり、くるぶしのあたりまで15分ほど浸かる「足浴」がおすすめアロマ精油をプラスしてよりリラックス効果を高めたり、天然塩を入れて血行促進効果を得たりとアレンジも豊富です！

【就寝前】軽いストレッチやマッサージ
寝る前は激しい運動は避けて、軽くストレッチを♪
筋肉を緩め血流を良くするとともに、リラックス効果も得られるため睡眠の質が良くなります！
エアコンやストーブといった外からの力に頼らずに、自らの力で身体を温めることが大切です♪

無理せず気持ちの良い範囲で、自分なりの温活生活を楽しみましょう😊