“幸せホルモン”と言われているセロトニン。
セロトニンの分泌が少ないとイライラしたり、落ち込んだりすることが多くなると言われています。
そこで今回はセロトニンを増やす方法をご紹介していきます！
◎セロトニンって何？
セロトニンは脳内神経伝達物質の1つです。
セロトニンには
・体内のリズムを整える働き
・心の安定を保つ精神安定の働き
などがあります。
睡眠のリズムをコントロールしたり、ドーパミンやノルアドレナリンを調整して精神を安定させたり、やる気や集中力を高めてくれる効果もあります。
セロトニンの分泌が減ってしまうと、心が不安定になり過度な心配や緊張を引き起こしてしまいます。さらに悪化すると不眠症やうつ病に繋がることも…。
◎セロトニンを増やすには？
リズム運動のように一定のテンポで脳に刺激が伝わると、セロトニンの分泌が増えると言われています。
ウォーキングも効果的☆
自然と一定のテンポを保つことができ、脳に適度な刺激を与えることができます。
また、ガムなどを噛むのもリズム運動の一つなんです！
気分が落ち込みそうになったら、ガムを噛んでみるのも良いでしょう。
さらに、ヨガや太極拳などの健康法に取り組むのも効果があるとされています。
◎太陽の光も効果的？
日光を浴びることで、セロトニンが増えると言われています。
朝起きたらまずは日光を浴びましょう。
体内時計もリセットされスッキリと目覚められる効果もあり、快適な睡眠にもつながりますよ♪
◎たくさん笑って、たくさん泣く
たくさん笑ったり、泣いたりすることも腹筋を使ったリズム運動と言われています。
お友達とおしゃべりをしたり、お笑いを見たり、感動的な映画を観たりすることでも、セロトニンを増やす効果があるとされます。
実際におしゃべりをすることで、ストレス解消されることも多いですよね！
休日や時間がある時は、お散歩してみたり、お友達と会ったり、積極的にセロトニンを増やすことにつなげていけるといいですね。