手足の冷えを感じる季節になりましたね。
手足の冷え(冷え性)は、寒い時期にひどくなるもの、、
本格的な寒さが到来して血行不良になってしまう前に、予防策を講じておきましょう。
身体が冷えると起こる、よくないこと。
冷えは「万病のモト」というくらい、放置しておくと、頭 痛、腰痛、肩こり、生理不順、肌荒れなどさまざまなからだ の不調を引き起こすといわれていて、東洋医学では特に重 要だと考えられています。高血圧の人は冷えから急に血 圧が上昇すると危険なことも。日ごろから予防を心がけ ておくことは、健康維持につながります。
からだの内側から温めて、ビタミン補給を
冷えを予防するには、からだを内側から温め、血行をよく し、自律神経をきちんと機能させておくことも大切です。 具体的には以下のことなどを心がけましょう。
1. からだを温め、血行をよくする食事をとる
からだを冷やすような冷菓や、栄養バランスの偏りが ちなインスタント食品などの食べ物は控え、ビタミン E、C、B1、パントテン酸、良質のタンパク質などを積極的 にとりましょう。
・ビタミンE･･･････末梢の血管を拡張させて血行をよく し、女性ホルモンの分泌を調整: ウナギ、アーモンド、 落花生、卵黄など。
・ビタミンC･･･････貧血予防になる鉄分の吸収を促進し、 毛細血管の機能を保持:かんきつ類、緑黄色野菜など。
・ビタミンB1･･･････代謝を促進し、からだを動かすエネル ギーを産生する:豚肉、大豆、卵など。
・パントテン酸･･････代謝を促進し、自律神経を活性化さ せる:レバー、大豆など。
・良質のタンパク質･･･････熱エネルギーとなり、神経機能 を保持する:大豆製品、魚など。
2.生活習慣を改善する
・入浴の仕方を変えましょう。(熱めの風呂にさっと入 るのではなく、38~40度くらいのぬるめの湯にゆっく りつかる方がからだの中からじっくりと温まる。足首 から下の部分浴も効果的。)
・頭寒足熱を心がけましょう。(下半身を厚着にし、上半 身は首周り以外、比較的薄着を心がける。暖房も、エアコンより下半身が温まる床暖房やコタツの方が理想 的。)
・規則正しい生活をして、十分な睡眠をとり、ストレス をためないようにしましょう。
・血液の流れをよくするため、からだを締めつけない衣 服、靴にしましょう。
3.筋肉量をアップさせる。
運動が苦手、長続きしない方には薬石浴の嵐の湯がオススメです！
心地よい室温の空間に横になっているだけで、代謝が促進。
運動効果も得ることができます。
適度な運動は筋肉量アップとともに、自律神経の機能を高める効果があるので、自分にあった健康習慣を取り入れて習慣にしましょう。